開學(xué)第一周，北京的趙女士發(fā)現(xiàn)讀初二的兒子有些提不起精神，早上起不來、放學(xué)回家寫作業(yè)不主動、做功課效率低下拖拖拉拉到10點甚至11點才勉強寫完；食欲也不太好，還說自己頭暈，不時表現(xiàn)出煩躁的情緒……
全國大部分地區(qū)的中小學(xué)開學(xué)已經(jīng)一周了，但有些孩子仍舊沉浸在寒假放松的、慢節(jié)奏的狀態(tài)中，還沒能從“休息”模式切換到“學(xué)習(xí)”模式，對于已經(jīng)開始的新學(xué)期生活明顯不適應(yīng)——情緒低落、心慌焦慮、緊張不安、煩躁易怒、注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、胃痛等癥狀，這是典型的“開學(xué)焦慮”的表現(xiàn)。
每年開學(xué)前后，孩子們都或多或少有些“開學(xué)焦慮”，輕則影響情緒和學(xué)習(xí)效率，重則有可能對孩子長遠(yuǎn)的心理健康和身體健康造成影響。根據(jù)華東師范大學(xué)周步成教授修訂的《心理健康診斷測試（MHT）》在全國校園里的評測結(jié)果來看，“學(xué)習(xí)焦慮”已經(jīng)成為我國青少年的首要健康問題，而“開學(xué)焦慮”正是“學(xué)習(xí)焦慮”的一個比較具體的表現(xiàn)。
分清“開學(xué)焦慮”和長期焦慮
無論是孩子還是成人，從比較輕松的狀態(tài)進(jìn)入比較緊張的狀態(tài)，或多或少都會存在一定的擔(dān)憂和焦慮情緒。通常，“開學(xué)焦慮”是因為中小學(xué)生在長假之后，還沒能從“休息”模式切換到“學(xué)習(xí)”模式而產(chǎn)生的常見的非器質(zhì)性心理問題，并不是我們通常所說的器質(zhì)性疾病，一般在長假即將結(jié)束至開學(xué)后兩周比較明顯，隨著時間的推移，癥狀會逐漸消失。
據(jù)中日友好醫(yī)院心理醫(yī)生王彥玲多年的觀察和經(jīng)驗，大部分孩子的開學(xué)焦慮、抑郁情緒都比較輕，但性格較內(nèi)向或處于青春期的孩子容易出現(xiàn)較重的焦慮情緒。北京體育大學(xué)心理學(xué)院講師孫美榮也發(fā)現(xiàn)，初高中學(xué)生，特別是面臨升學(xué)壓力的學(xué)生，會出現(xiàn)較嚴(yán)重的“開學(xué)焦慮”。
青春期孩子更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，或許與他們面臨更大的學(xué)業(yè)壓力、更復(fù)雜的人際關(guān)系，以及他們與家長之間的矛盾和沖突有關(guān)。
需要引起家長注意的是，如果孩子的疲勞、易怒、失眠、心煩意亂、記憶力減退等身體不適在開學(xué)后短時間內(nèi)消除，家長不必過于擔(dān)心。但是，如果類似的現(xiàn)象持續(xù)時間較長，家長就需要重視孩子的心理健康問題了。對有些孩子而言，“開學(xué)焦慮”可能只是表象，他可能一直有潛在的焦慮或抑郁情緒，而開學(xué)只是一個導(dǎo)火索。家長一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該為孩子尋求專業(yè)的心理治療，因為，早期抑郁、焦慮是很容易解決的。
家長引導(dǎo) 幫孩子擺脫消極情緒
長假結(jié)束后，孩子出現(xiàn)不想上學(xué)等情緒屬于正常現(xiàn)象，一般經(jīng)過家長的引導(dǎo)和孩子自身調(diào)節(jié)，孩子能在短期內(nèi)擺脫焦慮。
接納疏導(dǎo)孩子的不良情緒
當(dāng)孩子被“開學(xué)焦慮”所困擾，父母首先要接納孩子的焦慮，告訴孩子焦慮是正常的，自己也會有類似的情形，與之共情。
鼓勵孩子說出自己的想法和內(nèi)心真實的感受，了解孩子為什么會感到不安和不開心，諸如“擔(dān)心新學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容難度加大、作業(yè)太多”“擔(dān)心自己的薄弱學(xué)科會拉垮總成績”“覺得自己很努力了，成績卻進(jìn)入不了班級前列，感覺自己很沒用”“害怕自己得不到老師關(guān)注”“總是感覺自己在班里被孤立，和同學(xué)融不到一起”……孩子描述自己心理狀態(tài)的過程，在很大程度上能幫助他們直面內(nèi)心的焦慮，釋放、發(fā)泄不良情緒，平復(fù)緊繃的神經(jīng)，使情緒穩(wěn)定下來。
父母耐心傾聽孩子訴說，少打斷、少插話、不指責(zé)，能讓孩子感到自己是被理解的，爸爸媽媽和自己是站在一起的，他才更愿意對父母敞開心扉，父母也就更容易發(fā)現(xiàn)其問題的癥結(jié)所在，對癥下藥，有效引導(dǎo)，幫助孩子逐漸擺脫焦慮。
對于一些比較內(nèi)向的孩子，不愿意與父母直接溝通，父母可以鼓勵孩子寫日記表達(dá)內(nèi)心的郁悶，也可以嘗試給父母寫信說出自己的心里話，這是一種很好的排遣負(fù)性情緒的方法。
給予孩子鼓勵與安慰
孩子焦慮，很可能是對自己有所要求、有所期待，希望自己在班級或?qū)W校有出色的表現(xiàn)。父母要看到孩子這些積極意愿，給予鼓勵，盡量協(xié)助孩子實現(xiàn)目標(biāo)。比如，問問孩子“需要得到什么樣的幫忙？”或“爸爸媽媽做點什么能讓你感覺好一點”，如此為孩子加油，可能會促使他們更勇敢地直面新學(xué)期的生活。
可以描述孩子以前克服心理障礙、實現(xiàn)的超越他自己的事情，目的是提醒孩子“你曾戰(zhàn)勝過焦慮”，幫他認(rèn)識到自己內(nèi)心的力量，自己過往的成功經(jīng)驗有助于孩子增強自信心。另外，肢體語言如家長擁抱孩子、與之擊掌等，都能有效地安慰孩子，幫孩子緩解焦慮。
另外，家長和孩子看一些勵志電影、紀(jì)錄片等，讓孩子通過影像感受到更多正向的學(xué)習(xí)能量。
規(guī)律作息 適當(dāng)運動
開學(xué)前后，父母和孩子一起把生活作息恢復(fù)到平時上學(xué)的狀態(tài)，調(diào)好“生物鐘”，早睡早起，保證充足的睡眠，盡快適應(yīng)上學(xué)的節(jié)奏。
運動能幫孩子放松身心，家長合理安排孩子的學(xué)習(xí)時間和運動休閑時間，和孩子一起做親子活動和體育活動，如籃球、足球、跑步、爬山、瑜伽、肌肉拉伸等，促進(jìn)體內(nèi)多巴胺、血清素和腎上腺素的產(chǎn)生，降低焦慮感，讓身體感覺更舒適。另外，也可以讓孩子練習(xí)深呼吸，或正念冥想等。
規(guī)劃新學(xué)期 盡早進(jìn)入狀態(tài)
開學(xué)之初，家長與孩子討論新學(xué)期的打算，明確本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定可執(zhí)行的“每日學(xué)習(xí)規(guī)劃”，內(nèi)容包括新學(xué)期課外書閱讀設(shè)想，需要提高的各學(xué)科成績的合理適度的目標(biāo)，日常學(xué)習(xí)、運動、娛樂安排，每天或每周使用手機的時間，家長如何配合等，幫助孩子降低擔(dān)憂和恐懼心理，樹立信心，保持適度的學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時，也能使孩子感覺到，“我不是一個人在學(xué)習(xí)，父母陪伴著我，并不孤獨”。
家長避免傳遞焦慮情緒
開學(xué)之初，家長也從寒假期間對孩子相對自由放松的狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)身，切換至積極應(yīng)對新學(xué)期的緊張狀態(tài)，部分家長也由此產(chǎn)生焦慮情緒。如果家長把這種不良情緒傳染給孩子，孩子無疑內(nèi)外夾擊，可能會導(dǎo)致身心不堪重負(fù)。
“開學(xué)焦慮”既考驗孩子，也考驗家長。因此，家長要及時覺察和調(diào)控自己的情緒，懂得放松，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做好自身的情緒管理，別一味地盯著孩子的學(xué)習(xí)；在和孩子產(chǎn)生矛盾時，讓自己先平靜下來，給孩子充分表達(dá)的機會，認(rèn)同孩子的壓力，共同調(diào)整學(xué)業(yè)期望值，減輕對孩子施壓，盡可能給孩子創(chuàng)造舒適自在的家庭氛圍，幫助孩子體驗更多的積極情緒，對新學(xué)期充滿信心。（陳若葵）
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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