“養(yǎng)生，要心重于身，保持一個良好的心態(tài)，淡定、從容，學(xué)會糊涂，還會舍得才好。”省級名中醫(yī)、市七醫(yī)院院長張永華，平時研究得最多的是睡眠。與許多人一樣，他也會失眠，不過對付失眠，他做得最多的就是情緒管理以及平時的飲食調(diào)理，甚至還專門研究了一張睡眠藥膳。張院長說，養(yǎng)生最怕過分講究，要做個聰明糊涂人，做到不講究，方才是最大的講究。
40歲以后再沒發(fā)過脾氣
張院長的同事和朋友都知道，他是一個性格脾氣極好的人，平時再忙再累，也不會和人紅臉。
“我40歲以前可不是這樣，那時脾氣很急，過了40歲，看開了，也完全改變了。”張院長平時工作特別忙，雙休日也要參加不少學(xué)術(shù)會議，不過他臉色紅潤，自我感覺身體很好，從來不覺得累。按說這樣的體質(zhì)，平時肯定少不了細致的養(yǎng)生，但張院長搖搖頭，“70%的疾病和心態(tài)、人生觀價值觀、哲學(xué)理念有關(guān)。平時，我在和病人的交流過程中，一直在不斷強化自己，調(diào)適自己的心態(tài)?！?/p>
別人在研究各類養(yǎng)生書籍，張院長剛好相反，他不太贊成凡事太過細致、認真，比如過分講究養(yǎng)生，“許多人身體不好，或許就是因為太關(guān)注身體?！?/p>
張院長的辦公室和家里都有大量藏書，不少是中醫(yī)古籍，書里的養(yǎng)生理念都是養(yǎng)心重于養(yǎng)身?！拔移綍r看得最多的是《內(nèi)經(jīng)》和張仲景的《傷寒論》，里面有許多養(yǎng)生理念，每次看都很有感觸。比如‘恬淡虛無，真氣從之’，意思是要放松從容，不要功名利祿，人的氣就能充實?！?/p>
平時，張院長自我感覺不滿意時，他常會告誡自己，不要做個眼睛里容不得沙子的人，這樣反而一事無成?！?0%以上的疾病和情緒、睡眠有關(guān)。很多消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、皮膚方面的疾病都屬于身心疾病，與心理息息相關(guān)。打個比方，如果我們碰到一個很急躁的老板，自己也會變得急躁。因此我交的朋友都是比較淡定、從容、陽光，對小事可以忽略的‘糊涂人’?！?/p>
脾氣上來時怎么辦？張院長說，生氣前，先做個深呼吸，想想美好的事物，轉(zhuǎn)移注意力后情緒就會好轉(zhuǎn)。
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張院長一年的休息日不超過20天，平時忙不完的工作和會議，不過他從沒覺得累。
“我很少應(yīng)酬，不打麻將、不去KTV，空下來就和家人在一起。不過我的愛好還挺多的。”張院長愛好廣泛，他對經(jīng)濟、政治、金融、房產(chǎn)都感興趣，平時也會買些股票，從股票中了解國家形勢。“這就像很多女孩子愛逛淘寶，不一定要買東西，但是心情愉悅?！?/p>
張院長還是個運動能手，喜愛各類小球運動，過去他經(jīng)常打羽毛球和乒乓球，還在醫(yī)院內(nèi)部的乒乓球比賽中拿過前三名。他汽車的后備廂，也常年放著羽毛球拍、鐵轱轆和陀螺。有空，他就會小區(qū)里打打球，玩玩這些童年的玩具，美曰其名：保持童心?！白罱疫€讓兒子去幫我買副高蹺，想空的時候玩玩，回味下童年，哈哈哈。”
亦動亦靜，張院長還擅長所有的棋類和牌類，精通橋牌和國際象棋。他的心得是，下棋能鍛煉心態(tài)，讓人靜下心，明白就算失敗了也不要氣餒，因為“勝敗乃兵家常事”。
春天吃些酸性的五味子和烏梅
3月天，不少人開始犯春困。張院長說，春天容易生發(fā)，許多人開始出現(xiàn)睡眠問題，容易興奮、急躁或者困乏，表現(xiàn)為睡眠不好或頭痛。這時，應(yīng)該吃些酸性的東西，比如五味子、木瓜、烏梅等，熬湯、泡水都可以，味道微酸，平時代茶喝。
“失眠通常與陰虛火旺有關(guān)，可以吃一些甘涼之品，比如百合、蓮子、白木耳、山藥，忌食辛辣之品?！逼綍r在家，張院長的愛人經(jīng)常用這些食材熬粥，家人隔一段時間吃一次。不過張院長說，在飲食方面他不太講究，早飯一般牛奶、豆?jié){、稀飯交替著吃。他也不會因為怕血糖高就不吃水果，不過會盡量吃些粗糧，水果則選擇對血糖升高影響不大的，比如胡柚、蘋果等?！耙稽c不養(yǎng)生不好，過度養(yǎng)生也不好。有的人熬夜、抽煙、喝酒，從來不運動；有的人什么都照書本算著吃，一天到晚看養(yǎng)生書籍，兩者都走了極端?！?/p>
為了助眠，張院長會在睡前半小時到一小時喝點溫牛奶。半夜醒來睡不著，他會起來看會兒電視。每天中午12點多，他一定會在辦公室的沙發(fā)上小睡10到15分鐘，這樣下午工作起來精神更好。
許多人有輕度失眠，張院長建議可以吃些健脾、養(yǎng)心、益氣的睡眠藥膳。取茯苓30克，蓮子30克，百合30克，淮山藥30克，粳米100克。先洗凈粳米再浸泡10到15分鐘，待米粒吸收水分后，將茯苓、蓮子等藥材放入，同煮成稀粥，按個人口味添加白糖即可。
“這個食療方，適合脾虛氣虧的失眠人群，也就是除失眠外還有短氣乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脈軟等癥狀的人。每天早上當(dāng)早飯吃一碗，堅持一兩個月，有養(yǎng)心寧神的功效?！?/p>
大咖口述
失眠別輕易服用保健品
失眠是一種疾病，但我們還得早期預(yù)防，尤其是亞健康人群。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺，上了床不要看電視、手機、IPAD。否則時間長了，就會形成依賴，反而對入睡不利。如果前一天晚上睡得不好，千萬不要賴床，可以在白天補個覺，小睡片刻。
平時，要注意良好個性的塑造，不要追求完美。如果工作壓力確實很重，要學(xué)會放松，多參加體育活動和朋友聚會。
此外，百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等對睡眠有幫助。睡不著的人，不要吃洋蔥、辣椒、姜、蔥等。另外，失眠的人不要盲目服用保健品，比如石斛對陰虛體質(zhì)的失眠者有效，對氣虛的人則沒好處；蟲草對肝腎不足的失眠者有好處，對陰虛的人適得其反；靈芝對心脾兩虛的失眠者有好處。還有很多女性會服用燕窩，燕窩含有雌激素，對美容有好處，對失眠則沒有幫助。
50歲以后的中老年人如果出現(xiàn)早醒，可以適當(dāng)吃些褪黑素，年輕人則完全沒有必要服用。
對于嚴(yán)重的失眠癥患者，不要以為通過食療或服用補品就可以治愈，這些只能作為配合手段來使用，還需要積極就醫(yī)。
（責(zé)任編輯：武丹）
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