你有失眠、入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降的癥狀嗎？據(jù)了解，春季是精神疾病高發(fā)季節(jié)，在濕冷的環(huán)境中，人的情緒容易波動(dòng)甚至失控。那么，在冬春交替之際，如何應(yīng)對(duì)情緒變化呢？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)。
做好保暖
寒冷的冬天雖然過去了，但早春的天氣還是偏冷。這時(shí)，人體的適應(yīng)能力差，抵抗力下降，容易造成感冒、頸椎病、肩周炎、呼吸道等疾病的發(fā)生。人體適應(yīng)能力需要一個(gè)過程，衣服不宜減得太快，最佳的穿衣程度為人體感到舒適、保暖。
多接觸明亮色彩
春季由于陰雨的原因，環(huán)境的顏色都較為灰暗。因此在春季，可以在服飾和環(huán)境布置上，適當(dāng)增加一些顏色變化，特別是溫暖的色彩，如粉紅、橙色、桔黃、熒光綠等，都可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，從外在環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。
多參加戶外活動(dòng)
抓住每一個(gè)天氣晴朗的日子，出門散步或騎騎單車，都會(huì)令你的心情也開朗起來。陰雨天氣，可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)，流淌的汗水就自動(dòng)把抑郁的情緒給排解掉了。
學(xué)會(huì)宣泄
要學(xué)會(huì)宣泄、釋放，事情不能憋在心里，找找傾訴的對(duì)象，大哭一場(chǎng)也許“心里會(huì)好過些”。不妨試著改變自己的生活習(xí)慣，積極主動(dòng)起來，多與朋友交往，愉悅心情。
用食物增加快樂
一些食物也有緩解壓力作用，如黑巧克力、堅(jiān)果類可以幫助我們緩解壓力。香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是”快樂水果”，可以振奮精神、提神醒腦，增強(qiáng)抗壓能力。一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。橄欖油和三文魚，可以營(yíng)養(yǎng)大腦、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。
按時(shí)睡覺
長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。要保持作息時(shí)間規(guī)律，睡前用熱水泡腳，不看情節(jié)恐怖的電視劇、不聽激烈的音樂，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境等，必要時(shí)可求助精神科醫(yī)生。
多曬太陽
冬春交替時(shí)節(jié)，天氣好時(shí)，可以在午后太陽當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會(huì)穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。
（責(zé)任編輯：盧相汀）
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