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走出抑郁,先要相信美好
2019年06月05日 10時(shí)39分   人民網(wǎng)

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 郭 瑞

人們常認(rèn)為抑郁者的問(wèn)題在于陷入悲傷,但其實(shí),他們不是認(rèn)為壞事不會(huì)結(jié)束,而是不相信美好的事情會(huì)發(fā)生。緩解抑郁很大程度上是要?jiǎng)?chuàng)造積極經(jīng)歷,而不是阻止消極經(jīng)歷的發(fā)生。在那些抑郁癥得到改善的人中,他們生活里或多或少都出現(xiàn)了積極事件,尤其是那些讓他們覺(jué)得可以“重新開(kāi)始”的事。創(chuàng)造積極體驗(yàn),可以嘗試下面一套“幸福行動(dòng)”。

多和人打交道。抑郁者更愿意“藏”起來(lái)不見(jiàn)人,覺(jué)得就一個(gè)人靜靜待著,想不通的事就會(huì)慢慢想通。但孤獨(dú)、寂寞可能會(huì)加重抑郁狀態(tài)。人類需要愛(ài)和歸屬感,我們內(nèi)心有一股強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力激勵(lì)我們?nèi)で蠓€(wěn)固、積極的人際關(guān)系。也許你曾因?yàn)閻?ài)而受傷,不愿再把自己置于風(fēng)險(xiǎn),但“解鈴還須系鈴人”,對(duì)愛(ài)的恐懼,只能用愛(ài)來(lái)解決。踏出自己的小房間,即使有點(diǎn)不樂(lè)意或勉強(qiáng),也要督促甚至逼自己去和家人、朋友等產(chǎn)生聯(lián)系;甚至要踏出自己的小圈子,去認(rèn)識(shí)各色各樣的陌生人,拓寬對(duì)人事、世界和生命的認(rèn)識(shí),會(huì)帶來(lái)更多新鮮、新奇的積極體驗(yàn)。

不要逃避困難。生活中的艱難困苦會(huì)導(dǎo)致情緒上的苦悶抑郁,而低落的心情又會(huì)削弱我們應(yīng)對(duì)、改變困境的動(dòng)力和能力,于是屢試屢敗,直到絕望、無(wú)助。打破這個(gè)惡性循環(huán),需要我們重新找回應(yīng)戰(zhàn)的勇氣。對(duì)于無(wú)法逃避的問(wèn)題,可以把眼前的大障礙分割成小塊,設(shè)定切實(shí)可行的小目標(biāo),一點(diǎn)點(diǎn)成功、進(jìn)步,慢慢拿回主動(dòng)權(quán)和控制感?!盎茧y生忍耐,忍耐生老練,老練生盼望?!碑?dāng)困于絕望,只有積極應(yīng)對(duì),才能破繭重生,看到希望。

努力追求目標(biāo)。抑郁時(shí),我們像汽車沒(méi)有燃料,動(dòng)不起來(lái),毫無(wú)生氣。要找回生命的熱情,需要人生目標(biāo)作為動(dòng)力。每個(gè)人的內(nèi)心總有些渴望,不論是組建家庭、寫一本書(shū)或是成為音樂(lè)家,不要無(wú)視那些讓你心動(dòng)的想法,只要你還有愿望,就可以去做,只要還能去做,未來(lái)就充滿希望。英國(guó)作家切斯特頓說(shuō):“若有一種信念能給任何事物增添光彩,那就是對(duì)目標(biāo)即將實(shí)現(xiàn)的信念?!比绻愕纳钜巡淮嬖谖镔|(zhì)匱乏的問(wèn)題,就再次撿起興趣、愛(ài)好和夢(mèng)想,它們能為你插上翅膀,逃離迷茫、孤獨(dú)和絕望。

(責(zé)編:高光甫)

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