節(jié)律及規(guī)律作息與健康睡眠密切相關(guān)，節(jié)律異?？赡軐?dǎo)致睡眠不足，最終可能導(dǎo)致心血管疾病和神經(jīng)精神疾病等。
在長(zhǎng)期的生物進(jìn)化過(guò)程中，睡眠是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。持續(xù)的睡眠障礙可導(dǎo)致軀體和精神損害、社會(huì)經(jīng)濟(jì)損失等不良后果，包括各種心腦血管疾病和精神疾病的發(fā)生，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。專家指出，隨著工業(yè)化程度的加快，人們目前的平均睡眠時(shí)間比90 年前少了一個(gè)半小時(shí)，而睡眠不足的后果會(huì)使人提早衰老，每天的衰老進(jìn)程是正常人的4 至5 倍。
人的一生，覺(jué)醒和睡眠就像白天和黑夜一樣地交替進(jìn)行，構(gòu)成了生活的基本節(jié)律。專家建議，一定要重視睡眠，想方設(shè)法睡好覺(jué)，只有這樣，才能避免過(guò)早衰老，達(dá)到養(yǎng)生的效果。所以，我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。從養(yǎng)生的角度來(lái)講，“三分調(diào)七分養(yǎng)”，“養(yǎng)”即指睡眠，如何睡才更健康呢？首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)燈入睡，調(diào)整好窗簾，避免任何光線刺激，強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致易醒，睡眠過(guò)淺。睡前保持身心舒緩，靜心易眠。保持良好的睡眠規(guī)律，不要隨意打亂生物鐘，保證每晚睡眠時(shí)間維持在8 小時(shí)左右，即使節(jié)假日也要保持正常的睡眠規(guī)律。右側(cè)屈膝而臥是最理想的睡眠姿勢(shì)，可以使全身肌肉松弛，呼吸通暢，對(duì)于身材較為肥胖的個(gè)體，采用仰臥位睡眠容易導(dǎo)致舌根部后墜，影響呼吸，易發(fā)生打鼾的現(xiàn)象。此外，要睡好還要戒除不良的睡眠習(xí)慣，睡前不宜飲酒飽食，同時(shí)應(yīng)排空二便，減少夜間上廁所的次數(shù)，保證睡眠的連續(xù)性。（來(lái)源：北京晚報(bào)）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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