□溫縣人民醫(yī)院 袁瑞娟
腰椎間盤突出癥是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，可致患者出現(xiàn)腰痛、坐骨神經(jīng)痛和肢體無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。雖然醫(yī)學(xué)技術(shù)不斷進(jìn)步，提供了多種治療手段，但日常護(hù)理對(duì)于腰椎間盤突出癥的康復(fù)和預(yù)防起著重要作用。
保持正確姿勢(shì)保持正確姿勢(shì)對(duì)于預(yù)防和減輕腰椎間盤突出癥至關(guān)重要。正確的坐姿應(yīng)該是背部挺直，雙腳平放在地上，如果需要長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)，可以適當(dāng)使用一個(gè)腰靠墊來(lái)支撐腰部。另外，提醒自己保持挺胸抬頭的站立姿勢(shì)，避免彎腰駝背，這樣可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。
適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰椎周圍的肌肉和韌帶，提高腰椎的穩(wěn)定性。對(duì)于腰椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。一些有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、打太極拳、瑜伽、八段錦等，可以增加肌肉的柔韌性和力量，緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。需要提醒的是，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免劇烈的沖擊和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，以免加重腰椎的負(fù)擔(dān)，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
選擇合適的寢具選擇一個(gè)合適的枕頭和床墊對(duì)于保護(hù)腰椎起到至關(guān)重要的作用。一般來(lái)說(shuō)，較硬的床墊可以提供更好的支撐性，有助于保持脊椎的正常曲度。此外，睡覺(jué)時(shí)盡量保持平躺或側(cè)臥姿勢(shì)，避免仰臥或俯臥，以減輕腰椎的壓力。如果感覺(jué)不適，可以在腰部放置一個(gè)適當(dāng)?shù)闹挝铮缯眍^或折疊毛巾。
控制體重肥胖、超重會(huì)增加腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，加重腰痛等癥狀。因此，控制體重對(duì)于腰椎間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)是非常重要的。通過(guò)合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)控制體重，在減輕腰椎負(fù)擔(dān)、緩解癥狀等方面能起到積極的作用。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加腰椎的壓力，加重癥狀。無(wú)論是久坐、久站還是久躺，都應(yīng)該適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如起身走動(dòng)、扭轉(zhuǎn)腰部等，以減輕腰椎的壓力和疲勞。
避免過(guò)度用力和過(guò)度勞累過(guò)度用力和過(guò)度勞累會(huì)使腰椎間盤受到更大的壓力，增加腰痛和坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險(xiǎn)。在日常活動(dòng)中，要注意避免搬運(yùn)過(guò)重物品、長(zhǎng)時(shí)間彎腰或扭轉(zhuǎn)腰部等。合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，保持適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘伞?/p>
總之，通過(guò)正確的日常護(hù)理，患者可以更好地管理和應(yīng)對(duì)腰椎間盤突出癥，提高生活質(zhì)量。但需要注意的是，每個(gè)人的情況可能存在差異，最好在醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行護(hù)理。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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