□記者 王嘉譯 實習生 張馨月
夏季來臨，氣溫越來越高，雨水也越來越多，暑邪、濕邪也越來越壯大。高溫潮濕的環(huán)境里，人體新陳代謝旺盛，出汗多，消耗大，此時如果不注意調(diào)理，容易暴發(fā)各種健康問題，不少人倍感倦怠、煩躁、食欲不振……
那么我們到底該如何在夏季養(yǎng)生？記者采訪了河南省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典病房副主任醫(yī)師張文宗、主治醫(yī)師黃琳，為大家?guī)硐募攫B(yǎng)生秘訣。
【夏季養(yǎng)生】養(yǎng)心守陽，防暑祛濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講道：“火熱為夏，內(nèi)應于心，心主血、藏神?！毕募攫B(yǎng)生應以“養(yǎng)心守陽，防暑祛濕”為主。
黃琳在日常診療的過程中發(fā)現(xiàn)：立夏以來，因濕氣前來就診的患者數(shù)量明顯增多。濕氣有哪些常見癥狀？黃琳從望、聞、問、切四個方面介紹，如若存在以下癥狀則可能為濕氣過重。
望腹部大、面油、頭油、面色黃、眼袋大、手掌偏黃、皮膚濕疹、痤瘡、肥胖、眼袋大、舌苔膩；
聞口中異味重、聲音發(fā)悶有痰音；
問周身困沉、頭蒙、頭困沉、身上困乏，晨起痰多、眼屎多、喜清嗓子，納呆，胸口發(fā)悶，口中黏膩，口氣重，大便黏滯（黏便池，排出不暢，擦不干凈），濕滯胃腸，手腳冰涼（濕阻陽氣），小便渾濁，陰部潮濕，白帶量多，有異味，腳氣等；
切尺膚診皮膚潮濕，舌邊有齒痕脈濡滑。
【夏季傷陽三件事】冷飲、冷食、冷空氣
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！秉S琳介紹，夏季陽氣旺盛，正是去除寒邪、濕氣的最佳時機。我們可以借助自然的暖陽來化體內(nèi)的寒濕，以保養(yǎng)陽氣。
“夏季傷陽的三件事就是冷飲、冷食和冷空氣?！秉S琳說。夏季易出汗，毛孔處于開放狀態(tài)，很多人過分貪涼，因長期吹空調(diào)而損傷陽氣，使得體內(nèi)汗液暑濕無法排出。此舉不僅易致體寒，濕熱也會內(nèi)聚增加，導致頭疼、肌肉酸痛等情況。
因此，夏季養(yǎng)生勿貪涼，若在空調(diào)房里需要注意遠離空調(diào)出風口，睡眠時調(diào)成除濕模式或?qū)L力調(diào)到最小?？照{(diào)溫度以26℃左右為宜。
“養(yǎng)陽”的方法有哪些？黃琳介紹，“三伏貼”貼敷是春夏養(yǎng)陽的方法之一，主要用來治鼻炎、咳嗽、哮喘等肺系統(tǒng)的病癥。除了“三伏貼”以外，常用的還有以下幾種方法：
中藥熱罨包。即用大青鹽或者中藥打成粉，放入熱敷包，恒溫箱加熱后在患病部位熱敷。
艾灸神闕穴，以溫化寒濕，提高身體的機能。
中藥局部熏洗治療，常用的是足浴，針對足癬、濕疹等皮膚問題以及關節(jié)炎等皮膚絡脈的瘀滯等起到很好的治療效果。
【夏季養(yǎng)心】少思、常樂、使志無怒
夏季在五行屬火，火通于心，火性為陽，陽主動；心為火臟，兩火相遇，容易“上火”；加上夏季天氣炎熱，更容易讓人火氣大，張文宗提醒大家夏季尤其要注意控制情緒、調(diào)整心態(tài)。
明代名醫(yī)龔廷賢提出“少思，少食，常樂”的養(yǎng)生妙法，即保持樂觀、開朗、豁達的性格，開口常笑，避免思慮過度。中醫(yī)認為，脾主思，久思傷脾，思則氣結。思慮太過會傷及脾胃，引起食欲不振、腹脹腹瀉甚至肌肉消瘦等癥狀。長期思慮過度，還可能會影響心神，輕者失眠，形體消瘦、重者則會神經(jīng)錯亂。
人只有順應四時之規(guī)律才能得以健康生存，夏季是陽氣生發(fā)的時節(jié)，保持情緒的舒暢有利于氣血循環(huán)，維持生命健康態(tài)。
如何養(yǎng)心？張文宗介紹，要“使志無怒”，少發(fā)脾氣，為人處世寬容為先，要“喜則氣和志達，營衛(wèi)通利”，人不妨活得灑脫些，逍遙自在；要保持心理平衡，得不喜，失不憂。
【夏季睡眠】飯后小憩，以養(yǎng)精神
夏季養(yǎng)生亦離不開充足睡眠。充足的睡眠有助于恢復精力，緩解疲勞；對于已病者，睡眠又可促進機體修復，利于疾病向愈。
夏季養(yǎng)生從睡好午覺開始。黃琳表示，午睡的時間最好限制在一個小時以內(nèi)，午時，即11時~13時，是一天中陽氣最旺盛的時候，也是最熱的時候，此時最適宜睡一個午覺，恢復一整個上午因工作消耗掉的氣力。此外，午睡的時候最好不要和衣而睡，睡覺姿勢也應盡量避免坐或趴，避免壓迫到神經(jīng)血管影響氣血流通。
張文宗提到，由于天氣炎熱夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，再者白天出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。古人云“飯后小憩，以養(yǎng)精神。”堅持午睡是夏季養(yǎng)生的重要方法，補償夜間睡眠不足和白天工作消耗的精力。夏日午睡時間最好不要超過1個小時。晚睡不宜太晚，最好在晚上11時前進入相對睡眠狀態(tài)，晨起以6時左右為宜。
【夏季飲食】少油、少鹽、忌重口
合理膳食，對于未病者，可增加營養(yǎng)、提高免疫力；已病者可參與治療，防病傳變?！侗Ｉ蔫b》曰：“暑氣酷烈，煉石流金于外，心火煩熾于內(nèi)，古人于是時獨宿、淡味?！惫氏募撅嬍钞斠郧宓瓰樵瓌t，以蔬菜、瓜果、瘦肉為主，少吃油膩辛辣刺激性食物。
黃琳介紹，清淡飲食，是指在膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下，口味偏于清淡的飲食方式，即少油、少糖、少鹽、忌重口味。盡量選擇水煮、涼拌、清蒸等做法，最大程度地保留食物的營養(yǎng)；減少每日糖、鹽攝入量，成人每日鹽攝入量應不超過5克，每日糖攝入量不超過25克。
炎炎夏日常常食欲不振，有些人會選擇喝粥，夏季養(yǎng)生粥有哪些推薦？張文宗為大家推薦了以下養(yǎng)生粥譜：
荷葉蓮子粥取新鮮荷葉一張，洗凈，加適量水煎煮成汁，去荷葉，再加入適量水與大米100克、冰糖少許煮粥服食。
荷葉清香可口，芳香祛濕；鮮蓮子性甘、澀、平，無毒；清心醒脾，補脾止瀉，養(yǎng)心安神?？勺鱿募厩鍥鲲嬃希部勺鲈缤聿突螯c心服食。適用于高血壓、高脂血癥、肥胖癥，以及夏天感受暑熱，頭昏腦漲、胸悶煩渴、小便短赤、食欲不振等癥。
綠豆粥綠豆100克洗凈，加適量水先將綠豆煮至開花，再加入適量水與大米100克同煮至綠豆熟爛即可食用。
綠豆性涼，味甘，具有解毒、養(yǎng)胃、消暑、止渴、利尿等功能。在炎熱的夏天，綠豆粥是極為理想的解暑劑。
苡仁扁豆粥苡仁50克，炒扁豆50克，粳米100克，加適量水同煮為粥.分早晚2次服食。
李時珍在《本草綱目》中記載，薏苡仁有“健脾益胃，祛風勝濕”的功效；扁豆有消暑化濕、健脾止瀉的作用。二者既是藥物，又是食品，煮粥食之，能健脾益胃、消暑止渴，對于脾胃虛弱的人來說，是最為理想的夏令藥粥。
（責任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號 
