□河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心臟中心 李傳艷
春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心。夏季溫度較高、濕度較大，人容易心煩易怒，坐臥不安。此外，人體新陳代謝、血液循環(huán)加快，也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生率明顯增高。因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
夏季天氣炎熱，高溫會(huì)增加心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)：
睡不足，血壓波動(dòng)夏季晝長(zhǎng)夜短，如果沒(méi)有足夠的睡眠，會(huì)出現(xiàn)血壓和心率波動(dòng)，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。
出汗多，血液黏稠夏天氣溫較高，出汗較多，血液黏度升高，容易導(dǎo)致心血管堵塞。
吹空調(diào)，誘發(fā)心梗溫差過(guò)大及冷熱交替會(huì)使血管突然收縮和舒張，誘發(fā)心梗。
因此，夏季需要做好心臟保健，以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，具體可記住“12345”：
“1”個(gè)養(yǎng)心覺(jué)每日11時(shí)~13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，建議中午睡半個(gè)小時(shí)左右，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
“2”個(gè)養(yǎng)心瓜冬瓜中的丙醇二酸能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，此外冬瓜中的膳食纖維含量也很高，可有效改善人體血糖、血脂水平，從而有助防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化?？喙暇哂星鍩嵯?、養(yǎng)血益氣的功效，同時(shí)苦瓜中富含維生素C，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、改善心臟功能等作用。
“3”種養(yǎng)心茶菊花梔子茶，具有清肝明目、解毒、降壓的功效。枸杞菊花茶，具有清熱疏風(fēng)、平肝明目的功效。山楂菖蒲飲，具有活血化瘀、化濁豁痰、寧心安神的功效。
“4”個(gè)養(yǎng)心穴內(nèi)關(guān)穴，屬于手厥陰心包經(jīng)，位于人體前臂掌側(cè)，常按具有寧心安神、寬胸理氣作用，可以每天數(shù)次點(diǎn)揉兩側(cè)的內(nèi)關(guān)穴，每次1~2分鐘。少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之間，常按具有清心瀉火、行氣活血的功效，主治心悸、胸痛、癰瘍，可以用大拇指的指腹不定時(shí)按揉3~5分鐘。膻中穴，位于胸部?jī)扇轭^連線的中點(diǎn)，常按可治療胸痹心痛、心悸氣短、心煩等病癥，取臥位，用中指指腹直接揉按膻中穴，每次揉按力度以有微痛感為宜，每天揉按3~5分鐘即可。神門(mén)穴，位于腕部，常按具有寧心安神、清心調(diào)氣的功效，兩手輪換揉按神門(mén)穴，每只手揉按3~5分鐘即可。
“5”種食物黑芝麻，含有亞油酸、維生素E、蛋白質(zhì)等，其中亞油酸可以有效防止動(dòng)脈硬化的進(jìn)展。蘋(píng)果，所含的內(nèi)黃銅是一種天然抗氧化劑，可預(yù)防動(dòng)脈硬化；山楂，具有調(diào)節(jié)心肌、增強(qiáng)心臟收縮功能及冠脈血流量的作用。洋蔥，可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。桑葚，可緩解高血壓。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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