□菏澤市牡丹區(qū)中醫(yī)醫(yī)院王拓
“春捂秋凍，不生雜病”這句中醫(yī)諺語(yǔ)蘊(yùn)含著順應(yīng)自然的養(yǎng)生智慧。中醫(yī)認(rèn)為，人體與四季更迭息息相關(guān)，通過科學(xué)調(diào)整衣食住行，可幫助身體適應(yīng)氣候變化，預(yù)防疾病。
春捂：護(hù)陽(yáng)防寒，循序漸進(jìn)
春季氣溫波動(dòng)大，晝夜溫差可達(dá)8℃以上。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，毛孔開泄，若過早脫去冬衣，風(fēng)寒易乘虛而入，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春捂”需遵循“815原則”：當(dāng)晝夜溫差超過8℃時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)保暖頭部、頸部、腰腹和腳踝；待氣溫穩(wěn)定在15℃以上并持續(xù)兩周后，再逐步減少衣物。
分層穿衣內(nèi)層選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，中層搭配薄毛衣，外層備風(fēng)衣或薄棉衣，便于隨氣溫增減。
重點(diǎn)保暖頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，外出可戴薄帽；頸部有大椎穴，佩戴圍巾可防風(fēng)寒；腰腹為“腎之府”，避免穿著露臍裝；腳踝分布三陰交等穴位，需穿長(zhǎng)襪或運(yùn)動(dòng)鞋。
飲食輔助春季肝氣旺盛，宜食辛溫發(fā)散的韭菜、香菜，搭配甘味的大棗、山藥，助陽(yáng)氣生發(fā)。
秋凍：斂陽(yáng)潤(rùn)燥，適度為宜
秋季由熱轉(zhuǎn)涼，人體需逐漸適應(yīng)低溫以增強(qiáng)耐寒力。若過早穿厚衣，毛孔開泄導(dǎo)致汗液流失，易傷陰津，但“秋凍”并非盲目挨凍，而是以“不覺明顯冷感”為度。體質(zhì)虛弱者或嬰幼兒需靈活調(diào)整，避免受涼。
分層增減初秋可穿薄長(zhǎng)袖，深秋加外套，備好馬甲、薄毛衣等過渡單品。
重點(diǎn)護(hù)肺秋季肺臟易受燥邪侵襲，需保護(hù)口鼻和頸部，避免直接吹風(fēng)。
飲食潤(rùn)燥多吃百合、銀耳、梨等滋陰食物，少吃辛辣燒烤，防止“上火”。
中醫(yī)養(yǎng)生核心：天人合一
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“人與自然是一個(gè)整體”，防病養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四季。春季肝氣旺，若情緒壓抑易導(dǎo)致肝郁；夏季心火盛，過度貪涼會(huì)損傷陽(yáng)氣；秋季肺燥，辛辣食物會(huì)加重干燥；冬季腎陽(yáng)藏，熬夜會(huì)耗傷元?dú)?。通過科學(xué)調(diào)整衣食住行，可幫助身體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài)。
中醫(yī)認(rèn)為“七情致病”，春季防怒，夏季靜心，秋季避悲，冬季斂神。可通過聽音樂、讀書、與親友交流等方式保持心態(tài)平和。
溫馨提示：中醫(yī)養(yǎng)生需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)（如氣虛、陰虛、濕熱等），若出現(xiàn)持續(xù)不適，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師，制訂個(gè)性化調(diào)養(yǎng)方案。
（責(zé)任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
