夜幕降臨，你是不是也無數(shù)次在理性與情感之間糾結(jié)過：“要不要整點(diǎn)夜宵？”
除了“吃宵夜”，關(guān)于晚飯，還有另一個(gè)問題：為了能迅速變瘦，很多人會選擇不吃晚飯。
另外，網(wǎng)上還流行著一種號稱“能月瘦10斤”的“16+8減肥法”，選擇這種減肥法的人一般會在上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)之間吃東西，晚上餓著。這些選擇，哪個(gè)更健康？
“睡前吃宵夜”真的不好嗎？
很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。其實(shí)，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關(guān)系。
之所以長胖是因?yàn)閿z取的熱量超過身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖了。
當(dāng)然，我們也不能毫無顧忌，太晚吃夜宵還可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，比如“夜食綜合征”。
這些患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過3次，持續(xù)3個(gè)月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。
“餓肚子睡覺”會更健康嗎？
實(shí)際上，如果選擇不吃晚飯，“餓肚子睡覺”也會對你的身體產(chǎn)生危害。長此以往，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，比如精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡等等。
對于消化道有潰瘍的病人而言，不吃晚飯可能會導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時(shí)段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源。
一般來說，只有在兩種情況下，可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”：
晚餐前吃很多，如果你午飯吃得比平時(shí)多，或是下午吃了很多水果、零食作為加餐，晚上也沒有運(yùn)動計(jì)劃，可能看看劇、刷刷視頻就準(zhǔn)備休息，那么，今天這頓晚餐不吃也無妨。
想控制體重，如果你體重較高，需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期偶爾不吃一兩頓晚餐。
“16+8減肥法”是否健康？
如果你嚴(yán)格堅(jiān)持?jǐn)嗍?，是能看到減肥效果的，因?yàn)樗鼛湍銣p少了能量攝入，說白了就是讓你限制飲食、少吃。
不過，斷食并不是值得推薦的方式。
如果長期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足，會帶來強(qiáng)烈的饑餓感、精神不濟(jì)，嚴(yán)重者會影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。
如果你平日飲食不善節(jié)制，身體肥胖，腰圍太大，患有高血脂、脂肪肝，就可以適當(dāng)采用斷食減肥的方法。要是平日本就吃得不多，肉蛋奶不足，怕涼怕冷，消化不良，營養(yǎng)不良，那就萬萬不可斷食減肥了。
如何健康吃夜宵？
從健康角度，我們還是應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺”，但也不能過量吃宵夜。
如果想要吃宵夜，建議盡量做到：
臨睡前大量進(jìn)食很容易影響睡眠，建議在睡前1至2小時(shí)吃夜宵。
盡量選擇清淡、健康的食物，方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞等高脂肪、高鹽、高糖的食物，不適合做夜宵。另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。
建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
據(jù)人民日報(bào)
（責(zé)任編輯：梁艷）
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