對于很多人來說，冬天的睡前儀式少不了“泡腳”，不僅能讓全身暖起來，還能提高睡眠質(zhì)量，促進血液循環(huán)。然而，泡腳看似簡單，卻也有講究，如果泡錯了，反而可能對身體產(chǎn)生不利影響。那么，如何正確地泡腳？不同人群又該如何根據(jù)自身情況選擇適合的泡腳方式呢？山西晚報記者進行了采訪。
A 五花八門的“加料”讓泡腳變得“不簡單”
“我以前也去足浴中心泡腳，就圖個方便、省事，但后來有一次泡完之后腿上長了很多小紅點，就不敢再去了?！笔〕鞘忻窈壬硎?，后來，他就習慣用在網(wǎng)絡上購買的泡腳包在家泡腳了?！耙灿腥烁艺f應該去醫(yī)院找大夫看看，開了符合我體質(zhì)的泡腳包，但我覺得沒必要，泡腳而已，再好的藥物也吸收不了多少?！?/p>
“我家也有很多泡腳包，有祛濕的、養(yǎng)顏的，里面的東西好像還挺多，艾草、紅花、益母草、雞血藤什么的?！睆埮克闶且粋€養(yǎng)生小白，因為剛接觸泡腳養(yǎng)生，所以選了不少品牌的泡腳包，“就是換著來，關鍵是也沒覺得有什么不一樣?！?/p>
“我用過兩種泡腳包，一種壓成粉的，一種是沒壓成粉的?！笔忻窭钆空f，在她看來，壓成粉的泡腳包能更好溶于水、易被身體吸收，且在泡完后好處理，但另一種因為存在各種藥物的塊狀顆粒，沒那么好處理，所以她并不推薦。
“我會加碘伏，殺菌?！薄拔壹咏Ｍ軠p肥?！薄拔沂怯盟遗菽_的工具是那種能把小腿也包在里面的泡腳桶”……采訪中，山西晚報記者發(fā)現(xiàn)，對于泡腳這件事，很多人關注的點都在于“水里加什么”，而不是“效果怎么樣”。
另外，也有一些人對“泡腳包”有各種各樣的不滿：“說是加了20多味藥，但根本看不出來?！薄奥犝f假冒偽劣產(chǎn)品不少，有的泡腳包還會染色呢”……
B泡腳有好處但不是所有人都適合
在網(wǎng)絡上輸入“泡腳”后，網(wǎng)頁上跳出來的，除了各種各樣泡腳包的售賣鏈接，以及一些關于泡腳好處的介紹外，還有一些因泡腳引發(fā)的新聞：“女子泡腳泡進醫(yī)院”“泡腳導致腳部二級燙傷，并因感染引發(fā)發(fā)熱休克而住院”等，都是因泡腳不當引起的。
山西晚報記者了解到，很多人選則在睡前泡腳，都是聽聞泡腳有助于睡眠，對此，太原市中醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師于小梅介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陽氣起于足五趾之表，陰氣起于足五趾之里?！蹦_自古就有人體的第二心臟之說，其與氣血、陰陽、精氣都緊密相連，而隨著溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量也會加大，讓核心區(qū)域更好地散熱，身體能更好地進入到睡眠的狀態(tài)。不過，需要注意的是，對于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。失眠是由許多因素導致的，對癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。
實際上，除了有助睡眠，泡腳可促進局部血液循環(huán)，使全身的肌肉得到放松。腳上分布著大量的陰經(jīng)和陽經(jīng)，是胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)的終點，也是腎經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)的起點，泡腳能刺激上述經(jīng)絡，有助疏通經(jīng)絡。
但需要注意的是，有一些人是明顯不適合泡腳的，比如對下肢靜脈曲張或血栓患者來說，泡腳容易導致下肢靜脈血栓脫落；對腳上有炎癥、皮膚病、外傷或者皮膚有燙傷的朋友來說，泡腳有可能造成傷口的感染；糖尿病患者并不是不能泡腳，而是需要注意泡腳水的溫度和衛(wèi)生，因為糖尿病患者足末梢循環(huán)差，神經(jīng)感覺差，超過37℃之后的水溫難以感覺到，長時間泡腳就易形成燙傷；妊娠期和經(jīng)期女性應謹慎泡腳，尤其在使用中藥足浴時，一定在醫(yī)生的指導下進行；對心腦血管病患者來說，高溫和長時間泡腳可能加重心臟負擔，引發(fā)不適，要特別注意水溫和時間。
C泡腳時常犯的幾個錯誤最好能避免
除了以上幾類人不宜用熱水泡腳外，普通人在泡腳時可能會陷入某些誤區(qū)，讓泡腳與養(yǎng)生背道而馳。
有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。但實際上，這樣反而可能對身體有害。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，出汗需要陽氣和津液共同參與，頻繁出大汗會傷陰、傷陽，甚至出現(xiàn)怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等癥狀。
“泡腳水溫不是越高越好?！庇谛∶氛f，成年人泡腳水溫控制在40℃左右為宜，兒童對溫度比較敏感，老人則較為遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃左右。雖然高溫可以促進血液循環(huán)，但是水溫過高，會讓腳上的血管過度擴張，大量的血液流向下肢，很容易引起心、腦、腎等重要器官的供血不足。尤其是經(jīng)常頭暈，有心臟疾病、心功能不全的患者，容易增加發(fā)病的風險。“而且，水溫過高的也容易引起燙傷?！?/p>
其次，泡腳的時間也不是越長越好，控制在15-20分鐘左右即可，兒童泡腳時間過長不利于足弓的發(fā)育形成和維持，可縮短為10分鐘，泡腳以微微出汗即可，不要大汗淋漓。有些人為了排毒，長時間泡腳，促進汗液流出。其實，汗液中99%以上都是水，人體中肝臟、腎臟才是最主要的解毒和排泄器官，通過汗液排出的毒素幾乎可以忽略不計。長時間泡腳容易引發(fā)低溫燙傷，導致皮膚出現(xiàn)發(fā)白、紅腫、脫皮或水泡等情況，還可能引起血液回流不暢，出現(xiàn)頭暈心慌。另外，太餓或者吃得太飽的時候，也不要泡腳，以免影響消化。最好是吃完飯半小時再泡腳。
如果使用泡腳桶泡腳，用完之后一定要及時做好清潔和維護，以免滋生細菌和真菌。家人之間也盡量不共用泡腳容器，也可以使用一次性塑料袋套在桶或者盆內(nèi)，避免互相傳染腳氣?！斑€有現(xiàn)在很流行的足浴包，也要慎用?！庇谛∶方忉?，很多人喜歡泡腳養(yǎng)生，買了五花八門的足浴包，說是有祛濕、滋陰、暖宮、補腎等功效。泡腳時各種功效混合，看似包治百病，其實是大錯特錯，亂加料不僅可能無效，還可能引起皮膚過敏、刺激。
另外，泡腳時人體會丟失水分，建議大家泡完可以喝200毫升左右的溫開水；泡完腳后也要及時擦干水，必要時涂抹潤膚膏。體弱或生病者最好再穿雙襪子，否則，濕寒容易從腳部進入體內(nèi)，特別是秋冬季，腳底更易受涼。對于喜歡用草藥泡腳的人來說，因為每個人的體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣，所以建議在醫(yī)師的個體化指導下使用。
山西晚報記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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