□云南省曲靖中心醫(yī)院（曲靖市第一人民醫(yī)院）孔昆艷
銀屑病作為一種慢性皮膚病，日常防護(hù)對(duì)控制病情、減少?gòu)?fù)發(fā)至關(guān)重要。本文介紹5個(gè)日常防護(hù)要點(diǎn)，經(jīng)過(guò)臨床經(jīng)驗(yàn)與患者實(shí)踐驗(yàn)證，能有效降低復(fù)發(fā)頻率，幫助患者更好地管理病情。
科學(xué)清潔與保濕
清潔避誤區(qū)：適宜水溫為37~40℃，選擇無(wú)皂基、無(wú)香精的清潔品；用指腹輕柔清潔5~10分鐘，不搓揉患處、不長(zhǎng)期浸泡。
保濕抓時(shí)機(jī)：清潔后3分鐘內(nèi)涂保濕品，優(yōu)先選厚重乳霜/軟膏（鎖水強(qiáng)、能成膜）；肘部/膝蓋等干燥脫屑處，可睡前厚涂后裹保鮮膜，次日取下；每天保濕2~3次，洗手、洗澡后必補(bǔ)。
選對(duì)衣物材質(zhì)與款式
材質(zhì)選對(duì)：優(yōu)先選擇純棉（柔軟透氣、吸汗減摩擦）材質(zhì)的衣物，忌化纖（不透氣易悶熱）、羊毛（纖維粗易瘙癢）、尼龍材質(zhì)。
款式寬松：選擇寬松款式，避免緊身衣、高領(lǐng)衫，減少對(duì)頸、腰、手腕等部位的壓迫。
合理調(diào)節(jié)環(huán)境
溫濕度管控：室內(nèi)溫度22~25℃，濕度50%~60%；冬季用加濕器，避免空調(diào)直吹。
季節(jié)防護(hù)：夏季不要長(zhǎng)時(shí)間待在戶(hù)外，涂SPF30+、PA+++以上的防曬霜（每2小時(shí)補(bǔ)涂），配遮陽(yáng)帽/傘，防止紫外線(xiàn)致皮膚發(fā)紅脫皮。
室內(nèi)清潔：定期開(kāi)窗通風(fēng)，濕式清潔（濕抹布擦家具地面），減塵除螨蟲(chóng)；不養(yǎng)寵物、不擺放飛絮植物，避免花粉/動(dòng)物毛過(guò)敏。
遠(yuǎn)離煙霧：忌吸煙及二手煙，預(yù)防煙霧中的有害物質(zhì)加重炎癥、增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，有助于減少銀屑病復(fù)發(fā)。選擇低強(qiáng)度、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳、練瑜伽等，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，避免因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，從而降低免疫力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保護(hù)皮膚，選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服和柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清洗汗液，更換干凈衣物，保持皮膚干爽。
做好心態(tài)調(diào)整
長(zhǎng)期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加重皮膚炎癥?；颊咝鑼W(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過(guò)多種方式緩解壓力。
可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、養(yǎng)花等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒；也可與家人、朋友溝通交流，傾訴內(nèi)心感受，獲得情感支持；必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)改善情緒狀態(tài)。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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